О режиме дня                               вашего ребёнка

 «Режим – это средство воспитания; правильный режим должен отличаться определённостью, точностью и не допускать исключений». 
А.С. Макаренко
Слово "режим" - французское и в переводе означает "управление". Все процессы в нашем организме происходят циклично, бодрствование сменяется сном, вдох выдохом, сокращение предсердий и желудочков сердца - паузой. Они происходят рефлексивно, помимо нашего сознания.
Организм способен чувствовать и измерять время. Этой способностью обладают все живые существа - от растений до человека. Именно данное свойство помогло многим организмам выжить в борьбе за существование. Как в организме человека, так и во все живом мире повторяются определенные явления, знаменуя собой наступление следующего отрезка времени. Цветение растений, сезонные миграции зверей и птиц, чередование сна и бодрствования, смена времен года и многие другие циклические процессы в природе - все это проявление биологических ритмов. У человека есть биологические часы, но не столь точные, как у некоторых животных. О ритмическом изменении состояния организма человека известно давно. Греческий врач Герофил за 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Подсознательно человек выбирает время, когда ему легче работать. Приблизительно 400 - 500 лет назад человек стал жить по часам, а до этого он ориентировался на природные и биологические часы.
Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.
Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.
Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости.
При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.
Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.
Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим - дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.
Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что режим дня – это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным образом и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха. Вспомним слова И.П. Павлова: «Всякая живая работающая система, как и ее отдельные элементы, должна отдыхать, восстанавливаться. А отдых таких реактивных элементов, как корковые клетки, должен в особенности быть охраняем».
Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.

Режим дня новорожденного

Маленький человек уже в животе живет в определенном ритме, который уже на стадии беременности является зачатком индивидуального распорядка дня. Самое важное для младенца – это питание. Поэтому режим дня для ребенка до года строится вокруг процесса кормления. Современные педиатры и консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют кормление грудью по требованию. Это довольно разумно – ведь ребенок, на самом деле, очень мудрый от рождения, он еще не разучился слушать голос природы, и самостоятельно может регулировать свой режим.
Конечно, есть еще и искусственное вскармливание, при котором кормить младенца следует по времени. Но все же стоит постараться и наладить кормление грудью, ведь это – залог не только здоровья, но и будущей уверенности ребенка в себе и в своих силах, а кормить грудью от природы не способны лишь 2 % процента мам.
Ритмы вскармливания сами собой восстанавливают и дальнейшее расписание. Ведь сытый младенец обязательно засыпает, а выспавшись – играет.
Первый год жизни ребенка в плане развития самоценен как сам по себе, так и с позиций отдаленной перспективы.
Этот период жизни ребенка отличается быстрым, как никогда в последующем, темпом физического, психического и даже социального развития.
Средний вес (масса тела) при рождении 3200-3400 г. К пяти-шести месяцам он удваивается, а к году утраивается. Средний рост ребенка при рождении 50-52 см, к году малыш подрастает на 20-25 см.
Полноценный сон, активное бодрствование не даны ребенку от рождения. Лишь постепенно в течение первых месяцев (и даже года) он «научается» глубоко и спокойно спать, активно бодрствовать и с аппетитом съедать полагающуюся ему норму питания в отведенное для этого по режиму дня время. Иначе говоря, уже в этот период закладывается основа здорового образа жизни.
В течение дня сон ребенка несколько раз чередуется с периодами активного бодрствования. Длительность каждого из них постепенно, но достаточно быстро увеличивается в течение года: с 1 часа до 3,5-4 часов. Для сравнения напомним, что в последующие 6 лет она возрастает всего на 2-2,5 часа. Это свидетельствует о совершенствовании процессов высшей нервной деятельности и одновременно о необходимости охраны нервной системы малыша от переутомления.
Умение активно бодрствовать — основа для развития движений, восприятия речи и общения с окружающими.
Новорожденный беспомощен. Он не может даже подтянуться к источнику питания — материнской груди. А уже в 7-8 месяцев малыш активно ползает, может самостоятельно сесть и сохранять эту позу, занимаясь игрушкой. К году он самостоятельно ходит. Не зависимо от того, как относится новоиспечённая мамочка к такому понятию, как режим дня малыша, волей-неволей ей приходится с ним считаться. При этом под режимом дня современные педиатры понимают не строго расписанный по минутам график кормлений, прогулок и сна. Режим новорожденного в широком понимании этого слова - это последовательная смена физиологических состояний малыша, определяемая его индивидуальными биоритмами.
Времена, когда ребёнка кормили по часам, заставляя голодного малыша захлёбываться в рыданиях, а маму страдать от переполняющего грудь молока до рекомендованного времени кормления, стали историей.
Сегодня практически все молодые мамы практикуют кормление по требованию, от чего выигрывают обе стороны, участвующие в этом процессе. И хотя это отнимает больше времени и лишает маму тех "свободных" трёх часов, которые полагались ей раньше между кормлениями, эффективность подобного вида вскармливания нельзя недооценивать.
На самом деле, внимательная мама, знающая основные возрастные особенности физиологии малыша, сумеет грамотно включить в распорядок дня все основные режимные моменты, сможет отыскать время для собственного отдыха и уделит внимание семейным делам.
Итак, режим дня новорожденного состоит из следующих режимных моментов: ночной сон, дневной сон, кормление, прогулки, гигиенические процедуры.
Рассмотрим каждый режимный момент по отдельности.
Ночной сон
Ночной сон новорожденных длится обычно 11-12 часов. Однако полагать, что во время сна малыш не захочет есть, не стоит. Именно поэтому для удобства мамы и малыша рекомендуется хотя бы на протяжении первых месяцев после рождения практиковать совместный сон. Это позволит маме полноценно отдохнуть ночью, не прислушиваясь постоянно, не плачет ли в другой комнате или кровати ребёнок. Присутствие мамы рядом на протяжении такого большого промежутка времени помогает малышу на первых порах жизни ощущать себя защищённым, способствует его лучшей адаптации.
Дневной сон
Малыш первых дней жизни большую часть времени проводит во сне. Это обусловлено процессами торможения, которые преобладают в коре больших полушарий и обеспечивают необходимые условия для созревания центральной нервной системы новорожденного.
Дневной сон несколько раз прерывается для непродолжительного периода активности и кормления. Уже на третий-четвёртый день можно выявить 3-4 периода дневного сна. Желательно, чтобы хотя бы один из них, а лучше два, попадали на время прогулки.
Кормление
Как уже отмечалось, кормление по требованию сейчас признаётся наиболее оптимальным режимом вскармливания, способствующим формированию взаимопонимания между мамой и малышом, а также позволяющим удовлетворить потребности ребёнка в общении с мамой.
Прогулки
Прогулки являются неотъемлемой составляющей режима дня малыша любого возраста. Они не только обеспечивают ребёнка необходимыми порциями кислорода, профилактическими дозами ультрафиолета, но являются одним из закаливающих мероприятий.
К концу второй недели малыш должен гулять не меньше двух раз в день по полтора-два с половиной часа.
Гигиенические процедуры
Из гигиенических процедур только утренний туалет и вечернее купание можно регламентировать и проводить в определённое время. Все остальные гигиенические процедуры осуществляются по мере необходимости, немного оттесняя тот или иной режимный момент.
Периоды бодрствования новорожденного
Поскольку периоды активности малыша ещё достаточно непродолжительные, сложно их выделить в отдельные режимные мероприятия. Однако, очень важно, чтобы малыш проводил эти десять-пятнадцать минут в обществе своей любимой мамы, желательно, у неё на руках. В эти периоды с малышом следует разговаривать, массажировать ему пальчики, носить по комнате, выкладывать на живот и не забывать повторять, как сильно его любят.

Режим дня ребенка с 1 до 3 лет

Правильная организация режима дня – важный фактор, влияющий на здоровье ребенка. Для ребенка раннего возраста режим является основой воспитания. На протяжении первых трех лет жизни работоспособность нервной системы ребенка постоянно меняется, поэтому целесообразна смена режима в различные возрастные периоды. В возрастной период с года до трех лет режим дня меняться трижды. Организм детей раннего возраста находится в более близкой связи с природой, чем организм взрослого человека.
Расписание имеет большое значение,как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Маленькие дети очень легко привыкают к определенному распорядку дня. Если их кормят, укладывают спать, идут на прогулки в одно и то же время, то никаких затруднений не возникает - они не капризничают и сохраняют в течение дня спокойное и ровное настроение.
Важное место в режиме дня занимает сон. К концу 1-го года жизни общая продолжительность сна сокращается до 15 ч, но продолжительность ночного остается неизменной до 3 лет при увеличении времени бодрствования днем.
С середины 2-го года жизни дети, как правило, спят днем всего 1 раз и бодрствуют в течение двух промежутков времени по 5-6 ч.
После 2 лет малыш спит днем около 2 ч, а бодрствует 2 раза по 6 ч.
Изменение продолжительности бодрствования, сна и числа кормлений в возрасте 1-3 лет.
Ребенка следует укладывать спать в одно и то же время, в тихом месте, в его кроватке. Перед каждым сном комнату обязательно следует проветрить, а укрывать малыша надо легко, не кутая его. Хорошо, укладывая малыша спать, немного посидеть с ним, спеть колыбельную песенку, рассказать маленькую спокойную сказку. Но не больше, иначе ребенок свой тихий час заставит взрослого рассказывать ему или петь. Перед ночным сном не следует устраивать бурных шумных игр - лучше делать это в первой половине дня. Родители пришли с работы, поужинали, немного отдохнули и готовы поиграть с ребенком, а ему пора спать. Лучшим общением станут совместное чтение или спокойная игра.
Не следует приучать ребенка засыпать в полнейшей тишине. В этом случае он будет просыпаться от малейшего шороха, а его сон станет беспокойным. Важно, чтобы ребенок сам готовился ко сну: раздевался, помогал стелить постель, укладывал спать свою любимую плюшевую собачку и т.д. Это поможет ребенку успокоиться, настроиться на сон и принять процедуру укладывания как должное.
Сначала делать это он будет с родителями, а потом уже и самостоятельно; после обеда ребенок поможет матери убрать со стола посуду, а перед играми он сам достанет игрушки из шкафа, а затем сам и уберет.
Маленького ребенка обязательно надо хвалить за то, что он делает вовремя и сам!!!
Малыш быстрее приучится к определенному распорядку, если родители также будут соблюдать хотя бы приблизительный режим своего дня.
Правила, позволяющие правильно подходить к осуществлению режимных процессов у детей раннего возраста:
1.	Необходимо создать у детей положительное отношение ко всем режимным процессам.
2.	Предложение взрослого должно совпадать с органической потребностью ребенка (нецелесообразно высаживать на горшок ребенка, который подошел к взрослому уже с мокрыми штанишками). Это возможно при точном режиме, наблюдении за ребенком.
3.	Нельзя принуждать ребенка, причинять ему боль, вызывать неприятные ощущения.
4.	Нужно постепенно вводить все новое, будь то новый вид пищи или новый процесс, заранее задавать установку на этот процесс, так как ко всему малоизвестному ребенок относиться с осторожностью, а иногда отрицательно.
5.	Постепенно переключать ребенка на новый вид деятельности, не действовать неожиданно, резко, не применять насилие.
6.	Начинать проведение процесса следует при оптимальном состоянии возбудимости нервной системы ребенка, нельзя начинать новый процесс при плаче.
7.	Нельзя отвлекать детей во время проведения режимного процесса, прерывать его (входить в спальню во время засыпания, громко разговаривать, забирать ребенка для проведения медицинских манипуляций во время кормления и т.д.).
8.	Необходимо учитывать особенности состояния здоровья и поведения детей, их уровень развития. Нецелесообразно, например, учить, как следует держать ложку, всех сразу. Иногда даже большому ребенку надо помогать доесть до конца и первым уложить его спать.
9.	С первых дней жизни ребенка все действия взрослого, а так же и самого ребенка необходимо сопровождать соответствующими словесными рекомендациями. Это создает установку на процесс, вызывает интерес, развивает понимание речи.
10.	При проведении каждого процесса необходимо по возможности привлекать детей к посильному активному участию. Это способствует положительному эмоциональному отношению детей к происходящему, облегчает выработку навыков самообслуживания.
11.	При проведении любого режимного процесса ребенок не должен ждать.
12.	Необходимо соблюдать постоянство и единство требований к ребенку, единство методических приемов со стороны всех взрослых.
13.	Осуществлять принцип постепенности при проведении всех режимных процессов в домашних условиях. Для ребенка важен ритуал проведения режимных процессов (укладывание на сон, кормление и т.п.).

Режим дня дошкольника

Режим дня дошкольника — не искусственная выдумка врачей и педагогов. Он основан на точных наблюдениях над физиологией дошкольника и изменением его активности. Ребенок дошкольник в возрасте от 3 до 6 лет будет удивлять вас своим активным ростом, а также необходимостью перестраиваться на новый режим.
Сон
Дневной сон больше не является потребность для ребенка в 4-6 лет. Иногда дневной сон остается для него привычкой, иногда ребенок и вовсе отказывается от сна. Не стоит принуждать ребенка спать потому что, кто-то решил, что «так положено». Современные малыши развиваются с невиданной скоростью, если сравнить их с детьми того же возраста предыдущих поколений, они легко превзойдут их. Современные дети получают огромный объем информации, множество возможностей вступить в общение, и как ни странно при такой насыщенной жизни им уже требуется меньше времени на сон. Для развитых и активных детей с 4 лет рекомендуется такой режим дня:
- Пробуждение в 7 утра в любой день и при любой погоде (не меняйте его режим, это очень важно!).
- Между пробуждением и завтраком нужно выждать полчаса, гарантируем вам – аппетит будет отличным. Завтрак лучше всего – достаточно калорийный с включением зерновых культур.
- Перед обедом рекомендована длительная прогулка. Если температура не ниже 10 градусов по Цельсию, нет сильного дождя или ветра гулять не меньше 2х часов.
- Обед ориентировочно в 13 часов. Ни в коем случае не давать ребенку перед обедом никаких сладостей и фруктов.
- После обеда лучше провести время мирно: или дневной сон или тихие игры, прислушаться к желанию ребенка.
- Лучшее меню для полдника – кефир, овощи, фрукту, столько сколько съест ребенок.
- Ужин довольно питательный не позже чем за два часа до сна.
Аппетит
У детей дошкольного возраста есть довольно большая проблема с аппетитом. Это связано с тем, что вегетативные пристрастия еще не сложились, попробуйте не потакать капризам ребенка, но иметь ввиду его вкусы. При составлении меню обязательно учитывайте, какие процессы происходят в организме ребенка после разной еды:
- жиры убивают аппетит, но не прибавляют вес;
- сахар утолит потребность в новой энергии, но и сгорит без следа;
- мясо и рыба будут способствовать росту ребенка, но к ним нужно прилагать минеральные соли, которые есть в овощах;
- очень хорошо насыщают ребенка каши и картофель.
Водные процедуры
После трех лет пора научить ребенка самостоятельно умываться. Не придерживаться примеров сварливых родителей, которые постоянно ворчат, что пол в ванной залит водой, куда-то исчезло мыло или зубная щетка. Создать ребенку комфортные условия для умывания. Некоторые родители считают, что ребенок поймет пользу умывания и чистки зубов лишь потому, что «так надо» и все так поступают, но это не так. Маленьким детям (возрасте 4-5 лет) можно объяснить, что с грязным лицом и зубами не пускаю в гости в зоопарк или в кино. 
Если ребенок старше, то доказать пользу таким образом будет сложно, но напомним, что приучать ребенка в возрасте 6 лет к гигиене уже поздновато, это так и или иначе создаст сложности. После трех лет мыть ребенка можно не каждый день, двух раз в неделю будет достаточно. Если уже приучили ребенка к вечернему обливанию или душу, если нет, то поспешите это сделать.
Закаливание
Нужно продолжать те процедуры, которые понравились малышу из предыдущих опытов (обливание, обтирание), либо включать новые, например: пробежки с родителями во дворе (при любой погоде). Можно безбоязненно вывозить ребенка в теплые месяцы к морю, или разрешать малышу бродить босиком по деревенской росе и сидеть вечерами у костра. Это будет лучшим отдыхом для ребенка.
Известно, что максимальная работоспособность проявляется у ребенка от 8.00 до 12.00 и от 16.00 до 18.00, а минимальная — в 14.00–16.00. Поэтому занятия, требующие умственного напряжения, лучше всего планировать в первой половине дня. К концу недели работоспособность ребенка падает, нарастает утомление. Особенно это касается тех детей, кто посещает дошкольное учреждение. Ничего удивительного в этом нет — ведь в детском коллективе малышу приходится «обуздывать» свои желания и эмоции, контролировать двигательную активность. Всё это требует огромной затраты нервной энергии. Не секрет, что дети могут уставать от интенсивного общения со сверстниками. Поэтому нужно относиться с пониманием и уважением к тому обстоятельству, что дома в субботу и воскресенье ребенку требуется разрядка.
В идеале дошкольнику рекомендуется следующий режим дня:
максимальная продолжительность непрерывного бодрствования — 5,5–6 часов;
сон — 12,5–12 часов (из них 2–2,5 часа приходится на дневной сон);
четыре приема пищи с интервалом в 3,5–4 часа.
Основные этапы дня дошкольника в зависимости от его возрастной группы
Элементы режима 3–4 года 5–7 лет
Утренняя гимнастика,
водные процедуры, туалет 7.30–8.30 7.30–8.30
Подготовка к завтраку, завтрак 8.30–9.00 8.30–9.00
Игры, посильный труд в быту 9.00–9.30 9.00–9.30
Подготовка к прогулке, прогулка 9.30–11.30 9.30–11.30
Возвращение с прогулки, игры, занятия
с родителями 11.30–12.00 11.30–12.30
Подготовка к обеду, обед 12.00–12.30 12.30–13.00
Подготовка ко сну, сон 12.30–15.00 13.00–15.30
Подъем после сна, подготовка к полднику,
полдник, игры 15.00–16.00 15.30–16.30
Подготовка к прогулке, прогулка 16.00–18.00 16.30–18.30
Возвращение с прогулки, игры,
занятия с родителями 18.00–19.00 18.30–19.00
Подготовка к ужину, ужин 19.00–19. 19.00–19.30
Спокойные игры, подготовка ко сну 19.30–20.30 19.30–21.00
Сон 20.30–7.30 21.00–7.00

Режим дня школьника

Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника, нужно учитывать периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Режим дня школьника:
7.00 - Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 - Утренний завтрак
7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 - 12.30 - Занятия в школе
12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 - Обед
13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон
14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 - Полдник
16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий
17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе
19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Конечно, можно менять занятия местами, основываясь на предпочтениях и приоритетах ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Заключение

Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Родителям стоит помнить, что ребенок – это не их собственность и заставлять его что-либо делать не правильно. Тот ребенок, чьи родители прислушиваются к желаниям и требованиям, развивается быстрее сверстников и имеет крепкие нервы и здоровую психику уже. Найти грань между воспитанием и не подавлением личности бывает не просто, однако, искренняя любовь и внимание к ребенку даст ключик взрослым к грамотному установлению распорядка дня.